すぐ実践できるヘアケア!健康的な食生活で髪の毛の成長がする?毛髪に必要な栄養素まとめました!

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髪の毛の成長が期待できる栄養素とは?

一般的に髪の毛の寿命は、男性で3〜5年、女性では4〜6年と言われています。
そして髪の毛の成長に効果的といわれる「栄養素」は以下になります。

MEMO
  • ビタミン類
  • 鉄分
  • タンパク質
  • 亜鉛
各栄養素が髪の毛にどのような働きをするのか、1つずつご紹介していきます!

ビタミン類

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髪の毛の成長を促進するためにも特に積極的に摂取してほしいビタミン類は「ビタミンA、E、B群、C」です!

ビタミンA

ビタミンAは血液の流れを正常にしてくれる働きがあります。

ちなみにこのビタミンAが不足すると・・・皮脂腺や汗腺の働きが弱まり、頭皮環境の悪化を招いてしまいます。

ビタミンAは「にんじん」「かぼちゃ」「ほうれんそう」等の緑黄色野菜に多く含まれています。
ビタミンAを摂取することで、頭皮の新陳代謝や髪の毛の生え変わりも改善することが出来ます。

ビタミンE

ビタミンEは薄毛の原因でもある毛母細胞を傷つける「過酸化脂質」の働きを抑制する効果があります。
健康な髪の毛が生えてくるのを助けてくれます。

ビタミンEは身近な食べ物ですと、「ナッツ」「魚卵」「ウナギ」等にに多く含まれます。

またビタミンEと一緒に「葉酸」を摂取することで、頭皮の毛細血管を強化してくれるので血行を促進し、抜け毛を防ぐ効果もあります。

ビタミンEの1日の摂取量は「6.5〜7.0mg」が目安となります。

ビタミンB群

ビタミンB群は血行促進と皮脂分泌の抑制作用により薄毛の進行を抑制する働きがあります。

特にビタミンB群の中でも、ビタミンB7(ビオチン)はコラーゲン生成や髪の生成に必要な成分であるアミノ酸の代謝を助ける働きがあります。

ビタミンB群は「豚肉」「レバー」「マグロ」「ニンニク」「酒粕」等に多く含まれています!

ビタミンC

ビタミンCには血液の循環をサポートする働きがあります!

ビタミンCは髪の毛までしっかりと栄養素を運ぶ重要な役割を担っており、「ピーマン」「アセロラ」「レモン」等に多く含まれます。

鉄分

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鉄分は体内の血液を作り、髪の毛の生成に必要な栄養を運ぶ働きがあります!

またビタミンCと一緒に摂取することで、吸収率の悪い鉄を効率よく摂取することができます。

鉄分は「ほうれん草」「海藻類」「干しひじき」「干しエビ」等に豊富に含まれています。

タンパク質

実は髪の毛の80〜85%がタンパク質からできています。そして、その90%近くは「ケラチン」と呼ばれる約18種類のアミノ酸が結合されたタンパク質です。
タンパク質は髪の毛以外にも身体の様々な部位で必要不可欠とされる栄養素です。不足してしまうと生命維持に関わる為、髪の毛よりも心臓や内臓など部分に優先的に使われます。
ですので、積極的にタンパク質を摂取していないと、髪の毛までタンパク質が行きが届かなくなり結果的に薄毛の原因となってしまいます。

タンパク質は「肉」「魚」「卵」「乳製品」「大豆製品」等に多く含まれています。

プロテイン

ちなみにタンパク質を英語で言うと・・・「protein(プロテイン)」と言います。サプリメントでよく聞きますよね。
プロテインの事を筋肉増強剤だと思っている人がたまーにいますが、そんなモノでは有りません。上記のように身体に作り上げるために必要な栄養素で、筋肉も髪の毛同様、優先度が低くなっています。筋トレ視点で言いますと、筋肉生成時に不足して筋肉が作れないと言う事を避けるためにサプリメントで補充してあげる必要があります。
様々なプロテインサプリメントが販売されていますので、味や飲みやすさなど自分に有ったものを探しましょう!

亜鉛

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亜鉛は先も述べた「タンパク質」から髪の主成分である「ケラチン」を生成するために欠かせない栄養素の1つです!
また新しい細胞を作る必須の「ミネラル」であり、アミノ酸の結合を助ける働きもあります。

亜鉛はヘアサイクルを正常にし、髪の毛の生え変わりを促す効果が期待できる栄養素です。
しかし、この亜鉛は他の栄養素は異なり、体内では作り出せないので、必然的に食事によって補う必要があります。

亜鉛は「ウナギ」「牡蠣」「アーモンド」等に豊富に含まれています。

乱れた食生活は髪の毛の成長を妨げる!?

髪の毛の成長を妨げる代表的な食べ物は以下になります。

注意
  • 刺激が強い辛いもの・しょっぱいもの
  • 高カロリーで脂身の多い肉
  • コンビニ弁当やファストフードなど
まぁ一般的に言われる身体に悪い美味しいもの達ですね(笑)
健康的な髪の毛を生成するためには健康的な食生活が大事って事ですね!
上記のような髪の毛の成長を悪化させる食べ物はできるだけ避けて、栄養バランスのとれた健康的な食生活を送ることをおすすめします!

現在の栄養状態の確認方法

食生活を気にかけていても十分かどうかは正直わからないですよね。
栄養状態を確認するには血液検査が確実ですが、病院に行かないと行けないし、そう簡単には検査出来ません。

でも、安心して下さい!

最近では検尿で栄養状態を確認する事が出来ますよ!

おわりに

以前、当ブログでも育毛剤や薄毛対策シャンプーをご紹介しました。
レビュー 頭皮 抜け毛対策 メセルSDF シャンプー 感想【レビュー】頭皮の汚れを綺麗に落として抜け毛対策シャンプー「メセルSDFシャンプー」を使ってみた感想です!scalp スカルプ 育毛剤 薄毛対策 ハゲ 育毛 第三世代進化を続ける育毛剤「THE SCALP(スカルプ) 5.0C」毛髪診断士監修のもと、 新たに「3つの有効成分」を配合し2度目のリニューアル! 頭皮や毛根に有効成分を行き渡らせる・・・と言う事ももちろん大事ではありますが、やはり身体の中から改善する必要があります。

そして、髪の毛に必要な栄養素・・・それは人間が健康的に生きていくのに必要な栄養素・・・不健康な食生活をしているとまず髪の毛から影響が出てくるとも言えるかと思います。

髪の毛も大事ですが、健康的に生きていきましょう!

それでは!

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